强据一:新编太极拳十三式的拳谱、动作分解及演示
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一、简介
新编太极拳十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为张三丰所创。它由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法，被誉为武术之瑰宝，太极之精华。
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新编太极拳十三式的动作要领包括虚灵顶颈、含胸拔背、沉肩坠肘、舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流水，松沉自然；动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
该拳法具有以下特点：
1. 保留精华：减去了繁琐的东西，保留了传统太极拳的精华。
2. 简单易学：简单易学易懂，适合各个年龄段的人群学习。
3. 节省空间：所需空间不大，可在狭小空间内练习。
4. 灵活多样：可单练、小组练、集体练，适合不同的练习场景。
5. 健身效果好：长期练习有助于中枢神经系统、血液循环系统及呼吸系统的健康运行。
新编太极拳十三式适合学校与社会普及推广，对开展全民健身活动具有很高的社会价值。
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二、动作名称
1、预备式
2、起势
3、左势八法
4、右势八法
5、野号分鬃：
6、手挥琵琶
7、倒卷肱
8、左顾单鞭
9、右盼单鞭
10、掩手肱拳
11、搬拦捶
12、当头炮
13、十字手
14、收势
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三、动作分解
新编太极拳十三式的招式名称和动作分解可能会因流派和个人风格而有所不同。以下是一种常见的新编太极拳十三式的拳谱及动作分解：
1. 预备势：
双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，头部微微抬起，眼睛平视前方。
2. 起势：
左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时双手向上抬起，与肩同高，掌心向下。然后双手向下按压，身体下蹲，膝盖微微弯曲。
3. 左势八法：
1) 双手在体前打开，手心向下，然后左脚尖点地，双手成抱球势。2)左脚向前上步，脚跟着地，成左弓步，同时左手向前掤出，右手下按于右跨旁。3)身体后坐，左脚尖翘起，左手掌收到左腹部变拳，右手翻掌变手心朝内向前伸出。4)左脚尖回正，右脚并出，右掌与左肘发劲相合。5)上左步脚跟着地，右手搭在左臂上部靠肩处，左脚踏实，重心前移左臂向前靠。6) 重心在后移。
4. 右势八法：
与左势八法动作相同，方向相反。
5. 野马分鬃：
1）右手变掌向左由下向上顺时针划弧，同时左脚两手打开，左脚踏实，收右脚，两掌相合。2）上右步分掌。3）后坐摆右脚，收左脚上左步两手相合再分开，定势，左脚前右脚后。
6. 手挥琵琶：
1） 跟右脚右手上提，手心朝下，活左脚脚跟着地，两手左手前右手后相合。2）退左步右手上提，左手在上提，活右脚脚跟着地两相合。
7. 倒卷肱：
1）身体右转，右手向后划弧，同时左脚向后退步。2）身体左转，左手向后划弧，同时右脚向后退步。
8. 左顾单鞭：
1）收左脚，两手打开右手顺左手逆在面前云手。当划到右侧时开左步，再收右步。2）右手变勾手，开左步翻左掌成单鞭。
9. 右盼单鞭：
与左顾单鞭动作相同，方向相反。
10. 掩手肱拳：
1）扣右脚身体转正，左手变拳收到腰间，右手为枪手八字掌在身体中线，蓄劲蹬腿转腰发力冲拳，同时右手收到右腰间变拳。2）左手变掌手心朝外，再翻转八字掌，掌心斜朝上，冲右拳收左掌。
11. 搬拦捶：
1）两手变掌向左上同时提右脚震脚横开左步，两掌收到右腰间变拳，左拳心朝上，右拳心朝下，蓄劲发力向左横击。2）两拳变掌由下向右上举，同时提左脚震脚开右步，把拳拉到左腰间，蓄劲向右横击。
12. 当头炮：
1）两拳变掌心向下，向右上划弧，同时提右脚向左前方开左步并且把拳收到右腰间，打当头炮，两拳心相对，力达拳面。2）提左脚震脚开右步，两手向右上划弧并收到左腰间，蓄劲发力打当头炮。
13. 十字手：
身体左转后坐微扣右步，两手打开，左手由下向前与右手相合，左手在外，同时收左步。
14. 收势：
在收左步，两手分开下落。 需要注意的是，太极拳的动作要领较为复杂，需要在专业教练的指导下进行学习。同时，练习太极拳需要持之以恒，才能达到良好的锻炼效果。
四、动作演示
五、练习技巧
1. 保持放松：
在练习过程中，要保持身体和心态的放松，不要紧张或用力过猛。
2. 注意呼吸：
呼吸要自然、深沉，与动作相配合，一般采用腹式呼吸。
3. 身体协调：
动作要协调流畅，注意手脚的配合，以及身体的转动和重心的转移。
4. 意念集中：
练习时要将意念集中在动作上，用心去感受身体的运动和力量的传递。
5. 规范动作：
按照动作要领进行练习，保持动作的规范和准确，避免错误的动作姿势。
6. 循序渐进：
初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和练习时间。
7. 坚持练习：
太极拳需要长期坚持练习才能取得良好的效果，要保持耐心和毅力。
8. 寻求指导：
如果可能的话，可以寻求专业太极拳教练的指导，他们可以帮助你纠正动作、提高技巧。
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